5 Cara Atasi Insomnia Tanpa Obat | GalleTique

5 Cara Atasi Insomnia Tanpa Obat

insomnia

Apakah cara atasi insomnia tanpa obat itu benar-benar ada? Mengingat kebanyakan orang lebih suka mengonsumsi jenis obat kimiawi yang efeknya bisa didapatkan secara instan.

Sejatinya, insomnia itu lebih banyak disebabkan oleh tekanan batin dan pikiran. Tak ayal, pada saat yang bersamaan, penderita kerapkali mengalami stres.

Oleh karena itu, solusi yang paling manjur tentu berkaitan dengan relaksasi. Sebab, relaksasi bisa mengendurkan otot-otot yang tegang dalam waktu cepat.

5 Cara Atasi Insomnia Tanpa Obat

Lantas, bagaimana cara agar tubuh rileks sehingga mudah tidur di malam hari tanpa menggunakan obat kimiawi?

  1. Lakukan Meditasi di Waktu Pagi dan Malam

Sebelum tidur, sempatkan waktu untuk melakukan meditasi. Tak perlu lama-lama. Waktu 30 menit hingga 1 jam sudah lebih dari cukup.

Meditasi adalah seni pikiran yang mampu menyingkirkan pikiran-pikiran negatif. Sebagai gantinya, gelombang pikiran positif pun bermunculan hanya dengan beberapa teknik visualisasi. Berikut langkah-langkahnya:

  • Silakan berbaring telentang di tempat tidur dengan mata tertutup.
  • Biarkan pikiran bekerja dan jaga kesadaran diri.
  • Jika pikiran-pikiran buruk atau bayangan apa pun bermunculan, biarkan.
  • Lintas pikiran yang tumpang-tindih itulah yang selama ini menyebabkan insomnia.
  • Afirmasikan kalimat-kalimat positif begitu lintasan pikiran sudah mulai tenang.
  • Selama bermeditasi, kendurkan setiap otot yang ada pada tubuh.
  1. Membaca Buku yang Memerlukan Konsentrasi Tinggi

Jenis buku yang bagus selalu bisa mendorong pembacanya untuk berpikir kritis. Misalnya buku filsafat, buku berbahasa asing, dan jenis buku lain.

Saat pikiran begitu aktif, energi mentah di dalam tubuh bisa dengan mudah keluar dan berubah menjadi energi kreatif. Dalam waktu yang relatif singkat, biasanya si pembaca akan merasa lelah dan mengantuk.

  1. Menulis Cerita atau Puisi

Efek yang ditimbulkan dari kegiatan menulis cerita atau puisi bahkan lebih hebat dibandingkan saat membaca. Sebab pada saat yang sama, terjadi beberapa aktivitas yang menyangkut visualisasi, konsentrasi penuh, serta berpikir kritis.

Memang susah ketika baru pertama kali melakukannya. Namun, justru kesusahan itulah yang bisa membuat pikiran cepat lelah dan akhirnya mengantuk.

Dampak positifnya, pikiran jadi lebih tenang dan fokus begitu terbangun dari tidur di pagi hari. Bisa dibilang, cara atasi insomnia tanpa obat dengan menulis memiliki efek yang nyaris setara dengan meditasi.

  1. Rajin Berolahraga di Pagi Hari

Olahraga bukan hanya memberikan kesehatan pada tubuh, tetapi juga mampu menjaga pikiran agar tetap fokus. Pada saat olahraga berlangsung, nyaris setiap konsentrasi dalam tubuh terpusat pada aktivitas tersebut.

Apalagi jika berolahraga sambil mendengarkan musik yang bisa membuat jiwa bersemangat. Misalnya musik rap atau lagu-lagu favorit. Bebas.

Begitu malam tiba, pikiran dan tubuh sudah segar-bugar. Sebab, olahraga yang teratur bisa membuat otot-otot pada otak jadi melar. Alhasil, masalah sesulit apa pun bisa teratasi berkat limpahan solusi yang bermunculan.

Berapa kali sebaiknya berolahraga dalam satu hari? Minimal sekali saja. Misalnya dengan cara lari pagi kurang lebih 25-30 menit.

  1. Matikan Televisi dan HP

Beragam layanan hiburan yang ada pada televisi maupun handphone sudah lebih dari cukup membuat banyak orang menderita insomnia. Awalnya mungkin terkesan biasa-biasa saja. Namun, seiring waktu, pikiran dan jiwa menjadi terbiasa untuk menahan kantuk di malam hari.

Layanan hiburan yang paling banyak diminati tentu film dan media sosial. Begitu masuk, rata-rata sulit keluar. Apalagi jika ada teman ngobrol di media sosial sambil menggosipkan sesuatu.

Apabila rutinitas tersebut sudah menjadi candu, atasi dengan melakukan kegiatan lain. Misalnya bermeditasi, membaca buku, atau menulis. Memang pada awalnya terasa sulit. Bahkan bisa memakan waktu lama hanya untuk membiasakan diri terjaga tanpa menikmati beragam layanan hiburan pada TV maupun handphone.

Ingat, sekali lagi, bahwa cara atasi insomnia tanpa obat yang paling bagus selalu berkaitan dengan relaksasi. Otot-otot yang tegang karena stres harus segera dikendurkan agar mudah tidur di malam hari. Bahkan sekelas insomnia kronis pun bisa diatasi dengan cara-cara tersebut.

Tag

Tambah komentar baru

HTML terbatas

  • Tag HTML yang dibolehkan: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <h2 id> <h3 id> <h4 id> <h5 id> <h6 id>
  • Baris dan paragraf baru akan dibuat otomatis.
  • Web page addresses and email addresses turn into links automatically.